思春期の睡眠問題：なぜ起こるのか、そして何をすべきか

「思春期の子どもに必要な睡眠時間」

多くの専門家は、思春期には8～10時間の睡眠が必要であると推奨しています。これは、子どもの成長ホルモンの分泌や脳の発達にとって不可欠な時間です。また、思春期の子どもたちは概日リズム（サーカディアンリズム）が変化し、夜型の生活習慣になりやすいという生体リズムの特徴があります。実際、ある中学校の調査では、部活動や課外活動との両立のため遅い就寝が常態化しており、睡眠不足が学業成績に影響を及ぼしている事例も報告されています。

「思春期の子どもに多い主な睡眠問題」

• 夜になっても寝つきにくい  

思春期の子どもは、心身の変化や日中の刺激により、リラックスする時間が不足し、なかなか寝つけないケースが多いです。

• 夜中に何度も目が覚める  

途中で何度も覚醒することで、睡眠の連続性が途切れ、結果として十分な休養が得られず、翌朝の倦怠感に繋がります。

• 眠りが浅く、質が低い  

深い睡眠に入ることが難しく、浅い眠りが続くため、疲労回復が不十分になることが指摘されています。

• 朝に強い疲労感が残る  

十分な睡眠時間を確保しても、睡眠の質が悪いと、朝起きたときの身体的・精神的な疲労感が残るため、日中のパフォーマンスに影響が出ます。

「睡眠問題が起こる理由」

• ホルモンバランスや概日リズムの変化  

思春期には、メラトニンなど睡眠に関わるホルモンの分泌パターンが変わり、通常よりも夜遅くまで覚醒状態が続く傾向があります。

• 就寝前のスマートフォンや画面使用  

携帯 の スクリーン タイムが増えることで、ブルーライトの影響によりメラトニンの分泌が抑制され、睡眠リズムが崩れるケースが多く見られます。

• 学業の負担やストレス  

厳しいスケジュールや宿題、受験対策などの学業の負担により、精神的・肉体的に緊張し、睡眠の質が低下する事例が報告されています。

• 感情的な悩みや不安  

対人関係や自己認識の変化に伴うストレスは、入眠時のリラックスを妨げ、睡眠障害を引き起こす原因となります。

• 不規則な生活リズム  

部活動や夜更かしなどによる不規則な生活は、体内時計を乱し、規則正しい睡眠パターンの確立を難しくしています。

「睡眠障害の影響」

• 集中力や学業成績の低下  

睡眠不足は、記憶力の低下とともに、授業中の集中力を妨げ、成績に悪影響を与えることが多くの研究で示されています。

• 感情の不安定さ  

十分な休息が得られないことで、情緒が不安定になり、イライラや不安感、さらにはうつ状態を引き起こすリスクがあります。

• 身体的健康への影響  

睡眠不足は、免疫力の低下や肥満、さらには心臓病などの身体的な問題にも影響する可能性が指摘されています。

• 意欲や行動面での問題  

十分な休息が取れないと、モチベーション低下や学校・部活動でのパフォーマンスの低下という行動面の問題に繋がります。

「何をすべきか：実践的なアドバイス」

ここでは、思春期の子ども自身、そして保護者に対する具体的なアドバイスを示します。

• 思春期の子どもへのアドバイス  

　・規則正しいスケジュールを維持すること  

　・就寝前にリラックスできる環境を整えること  

　・適度な運動を生活に取り入れること

• 保護者へのアドバイス  

　・子育て ヒントの一つとして、就寝前のルーティーンを共に作る  

　・ペア レンタル コントロールの一環として、スクリーン タイムの管理を徹底する  

　・携帯 ペア レンタル コントロールを活用し、例えばアプリ「Kroha」を使って携帯 の スクリーン タイムを制限し、子どもが健康な睡眠習慣を身につけるようにサポートする。これは、子育て の ヒントとして実際に多くの家庭で成功している実例があり、効果が高いと報告されています。

• 睡眠衛生  

　・寝室の環境を整える（適切な温度、暗さ・静かさの確保）  

　・就寝前にカフェインや興奮する刺激物を避ける

• 生活リズムや就寝前の習慣の役割  

　・定期的な就寝・起床時間の設定  

　・リラックスするための読書や軽いストレッチの導入など、習慣化することで体内時計の調整につながります

「専門家の助けが必要な場合」

以下の状況が見られる場合は、専門家の助けを求めることが大切です。

・睡眠問題が3～4週間以上続く場合  

・日中に強い眠気が頻発し、日常生活に支障をきたす場合  

・家庭内での対応だけでは改善が見られない場合、または感情面の不調が現れる場合  

　　→ この場合、信頼できる小児科医、家庭医、または心理士などに相談することをお勧めします。

「まとめ」

思春期の睡眠問題は、ホルモンや概日リズムの変化、デジタル機器の過剰使用、そして学業やストレスなど、多くの要因が複合的に絡み合って生じます。必要な睡眠時間を守ること、睡眠衛生の向上、そして保護者による具体的なサポート（例：「Kroha」などのペア レンタル コントロールアプリを用いた携帯 の スクリーン タイム制限など）が非常に重要です。今回紹介した子育て の ヒントや実践的なアドバイスを参考に、子どもの健全な成長と発達のために、支援と理解を深めていただければ幸いです。