Problemas de sono em adolescentes: por que surgem e o que fazer

Quanto sono os adolescentes precisam

Para que o organismo dos adolescentes funcione adequadamente, a recomendação é de 8 a 10 horas de sono por noite. Essa faixa reflete as necessidades biológicas e comportamentais dessa fase, onde ocorrem intensas transformações hormonais e no ritmo circadiano. Entender que o sono é essencial para a regulação de processos cognitivos e emocionais é o primeiro passo para promover hábitos saudáveis.  

Principais problemas de sono em adolescentes

Os distúrbios do sono na adolescência podem se manifestar de diversas formas, como:

– Dificuldade para adormecer à noite: muitos jovens encontram obstáculos para iniciar o sono devido à hiperestimulação mental.

– Despertares noturnos frequentes: interrupções durante a noite comprometem a continuidade do descanso.

– Sono leve, de baixa qualidade: o sono fragmentado impede que o corpo e a mente se recuperem plenamente.

– Cansaço constante pela manhã: a falta de um descanso profundo pode impactar o humor e a disposição para as atividades do dia.

Esses problemas são frequentemente reforçados pelo uso inadequado do tempo de tela e por um ambiente que não favorece a desaceleração antes de dormir.

Por que surgem os problemas de sono

Diversos fatores contribuem para a emergência de dificuldades no sono dos adolescentes:

– Mudanças hormonais e dos ritmos circadianos: as transformações típicas da adolescência podem levar a um atraso na hora de dormir.

– Uso de gadgets e tempo de tela antes de dormir: o estímulo das telas e o uso inadequado do celular, sem a devida atenção ao controle parental no celular, comprometem a produção de melatonina, o hormônio do sono.

– Carga escolar e estresse: a pressão por desempenho e os prazos de entrega podem elevar os níveis de ansiedade.

– Experiências emocionais e ansiedade: conflitos internos e emocionais interferem na capacidade de relaxamento.

– Rotina diária irregular: hábitos inconsistentes dificultam a regulação do relógio biológico.

A compreensão desses fatores é essencial para que pais e educadores consigam propor soluções que favoreçam a qualidade do sono.

Consequências dos distúrbios do sono

Os impactos dos problemas de sono são diversos e profundos:

– Redução da concentração e do rendimento escolar: o cansaço acumulado prejudica a capacidade de aprendizado e memória.

– Instabilidade emocional: a irritabilidade e o estresse podem se intensificar com a privação do sono.

– Impacto na saúde física: sono inadequado está associado a problemas imunológicos, ganho de peso e outros distúrbios.

– Problemas de motivação e comportamento: a falta de descanso pode levar a desmotivação, alterações de humor e até comportamentos de risco.

Esses efeitos evidenciam a necessidade de uma abordagem integrada e preventiva.

O que fazer: conselhos práticos

Para melhorar o sono dos adolescentes, recomenda-se adotar estratégias específicas tanto para os jovens quanto para os pais:

• Dicas para adolescentes:

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.

• Crie um ambiente tranquilo e escuro no quarto.

• Evite o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir.

• Dicas para os pais:

• Incentive e monitore as regras de higiene do sono em casa.

• Utilize um aplicativo para controlar tempo de uso do celular dos filhos, como o aplicativo de controle parental Kroha, que possibilita o controle dos pais sobre o tempo de tela, mitigando as distrações antes do sono.

• Mantenha uma conversa aberta sobre a importância do sono e ajude na criação de uma rotina noturna estável.

• Higiene do sono:

• Siga as diretrizes sobre higiene do sono, estabelecendo um ritual noturno que inclua atividades relaxantes, como a leitura ou meditação.

• Evite refeições pesadas e estimulantes próximo ao horário de dormir.

O papel da rotina diária e dos rituais noturnos é fundamental para regular o relógio biológico e criar hábitos saudáveis que promovam o sono reparador.

Quando é necessária a ajuda de um especialista

Caso os problemas persista por mais de 3–4 semanas ou haja sonolência diurna intensa, é importante buscar auxílio especializado. Nesse cenário,os pais devem procurar:

• O pediatra ou médico de família, que poderá realizar uma avaliação inicial.
• Um psicólogo, para abordar questões emocionais e comportamentais que possam estar afetando o sono.

A intervenção precoce pode prevenir complicações futuras, garantindo que o adolescente receba o acompanhamento adequado e direcionado.

Conclusão

Em resumo, os problemas de sono em adolescentes são multifacetados, envolvendo aspectos biológicos, emocionais e comportamentais. A implementação de regras de higiene do sono, o controle parental no celular e o estabelecimento de uma rotina diária consistente são medidas práticas e eficazes para mitigar essas dificuldades. Pais, educadores e profissionais de saúde devem atuar juntos, proporcionando apoio e compreensão para que os jovens possam desenvolver uma relação saudável com o sono. A divulgação de conhecimento embasado em estudos e a aplicação de conselhos práticos reforçam a importância de cuidar do sono na adolescência como um pilar fundamental para o bem-estar e o desenvolvimento pleno.